发表时间: 2024-12-27 16:20
年龄的增长、错误的下蹲姿势、膝关节 用力不均衡、不合理运动等原因都会引起膝关节老化、疼痛。或表现为静止时疼痛，或表现为起立时疼痛，或走路时疼痛，或天气变化时疼痛。
不管是哪一种，都可以通过以下方法缓解，简便易行，在家就能操作。
1.将双手搓热，从大腿根部向脚踝的方向拍打，促进血液循环，减轻疼痛。
2.坐在凳子上，将腿悬空伸平，把脚尖尽量往上钩，然后再往下踩，每次坚持10秒钟，然后放松1 0秒钟，再继续训练，每次30下。双膝交替进行，不要同时进行，一般6周会有明显效果。
3.站立姿势，两腿与肩齐宽，双手互相扶肘，与肩平齐，慢慢下蹲至90度，下蹲过程中膝关节不要超过足尖，每分钟至少30次，建议每周练习2至3次，每次1分钟。
4.侧卧于床上，双腿伸直，单腿向上抬起20厘米，坚持5秒后放下，练习1分钟后换另一侧。
5.双膝夹持一皮球反复挤压，注意锻炼时要保持膝关节伸直位。
6.单腿站立也可以缓解关节疼痛，且可以练习控制肌肉，以减少在运动中的受伤概率。
要提醒的是，为减少膝关节的压力，不要蹲着擦地，少爬楼梯等。
（刘秀芳）