随着秋风渐凉，树叶由绿转黄，我们迎来了二十四节气中的第十八个节气——霜降。霜降，意味着气温骤降，早晚温差加大，是秋季过渡到冬季的重要节点。在这个时节，大自然中的万物开始准备迎接寒冬，而我们人类也应该顺应天时，调整生活习惯，以养精蓄锐，迎接冬季的到来。今天，叶子想和大家聊聊在霜降时节，有五件事是最好不要做的，这不仅仅是为了身体健康，更是顺应自然规律的一种智慧。

一、避免露脚踝，保护好“第二心脏”

霜降之后，气温显著下降，寒风刺骨，而我们的脚踝作为离地面最近、最容易受寒的部位，如果保护不当，极易引发关节炎、风湿痛等问题。中医常说“寒从脚下起”，现代医学也证实，脚部是人体的“第二心脏”，汇集了全身的经络和穴位，对维持血液循环、调节体温至关重要。

邻居李阿姨年轻时爱美，即使在寒冷的冬天也坚持穿短裙、露脚踝。随着年龄的增长，她发现自己的膝盖和脚踝一到阴雨天就隐隐作痛，最终被诊断为慢性关节炎。医生告诉她，这与她年轻时长期暴露脚踝、不注意保暖有直接关系。

据不完全统计，我国约有1亿人患有不同程度的关节炎，其中因寒冷刺激导致的病例占比高达30%。因此，霜降时节，务必记得穿上保暖的袜子，避免露脚踝，为“第二心脏”穿上温暖的“盔甲”。

二、不要盲目进补，‫因人而异是关键

霜降时节，民间有“补冬不如补霜降”的说法，认为此时进补能够增强体质，抵御即将到来的严寒。然而，进补并非盲目地大吃大喝，而是要根据个人的体质和需求来进行。

我的朋友小张，一到霜降就迫不及待地开始服用各种滋补品，希望能增强体质。然而，一段时间后，他不仅没有出现预期的效果，反而出现了上火、便秘等症状。经过中医调理，小张才意识到，自己原本就属于湿热体质，盲目进补反而加重了体内湿热，适得其反。

根据《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国成年人超重和肥胖率已经超过50%，而盲目进补，尤其是高热量、高脂肪的食物，无疑会加重这一趋势。因此，霜降进补，应根据个人体质，选择适合自己的食材，如⁦气虚者可食黄芪炖鸡，血虚者可选红枣桂圆汤，做到“量身定制”。

三⁣、不宜过度运动，适量为宜

霜降后，天气转冷，人体新陈代谢减慢，此时过度运动不仅容易消耗过多体力，还可能引发感冒、关节疼痛等问题。适量运动，以微微出汗为‎宜，既能增强体质，又能避免寒气入侵。

王先生是一位跑步爱好者，‪每天至少跑5公里。但在霜降后的某天，他坚持按原计划跑步，结果因气温骤降，跑完后浑身湿透，没有及时更换干爽衣物，当晚就发起了高烧，患上了严重的风寒感冒。

根据美国运动医学会的建议，成年人每周应至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，同时结合力量训练。在霜降时节，这一标准可适当降低，以不感到过度疲劳、不影响日常生活为宜。

四、情绪波动不宜大，保持平和心态

霜降时节，万物萧瑟，人的情绪也容易受到影响，变得低落或烦躁。中医认为，情绪与脏腑功能密切相关，情绪波动过大，会直接影响身体健康。

赵女士是一名职场女性，工作压力大，霜降后，随着气温下降，她发现自己的情绪越发不稳定，经常因为小事与家人争吵，导致家庭关系紧张，自己也时常感到胸闷、气短。

据世界卫生组织统计，全球约有3亿人患有抑郁症，而情绪波动是抑郁症的重要诱因之一。在秋冬季节，由于日照时间减少，人体分泌的褪黑素增多，更容易引发季节性情感障碍（SAD）。因此，霜降时节，保持平和的心态，适当参与社交活动，增加光照时间，对维护心理健康至关重要。

五、不宜熬夜，保证充足的睡眠

霜降后，夜晚变长，白天变短，自然界的阳气开始收敛，人体也应顺应这一变化，调整作息，保证充足的睡眠。熬夜不仅会消耗人体的阳气，还会影响免疫系统，增加患病风险。

大学生小李，因期末考试临近，连续几周熬夜复习，每天只睡4-5个小时。霜降后，他发现自己不仅学习效率下降，还频繁感冒，身体状况大不如前。

根据《睡眠》杂志的一项研究，长期睡眠不足会导致⁡免疫力下降，增加患心血管疾病、糖尿病、肥胖症等慢性病的风险。成年人每晚建议睡眠7-9小时，青少年则需更多。霜降时节，更应重视睡眠质量，保证足够的休息时间，以应对即将到来的寒冬。

霜降时节，我们应当顺应自然规律，调整生⁨活习惯，避免露脚踝、盲目进补、过度运动、情绪波动大以及熬夜等不良行为。这不仅是对自己身体的负责，也是对家人的一份关爱。让我们在这个收获的季节里，以更加健康、积极的心态，迎接每一个美好的明天。