学龄前儿童指2周岁至满6周岁前的儿童。他们生长发育迅速，对各种营养物质的需求量较高，应注意平衡膳食。但是春节来临，家宴、拜年、亲朋好友团聚……“大吃”是免不了的，平时限制的饮料和零食也全面“开禁”了，这样可能会给孩子的肠胃带来负担。那么春节期间，孩子的饮食该注意哪些事项呢？

一、多样食物合理搭配

每日膳食应由适宜数量的谷类、乳类、肉类（或蛋或鱼类）、蔬菜和水果类四大类食物组成。 膳食多样化，从而发挥出各种食物在营养上的互补作用，使其营养全面平衡。按照食物大类建议：

1.谷类、薯类及杂豆类食物：平均每天3种以上，每周5种以上；

2.蔬菜、菌藻及水果类食物：平均每天4种以上，每周10种以上；

3.鱼、蛋、畜肉及禽肉类食物：平均每天3种以上，每周5种以上；

4.奶、大豆及坚果类食物：平均每天有2种，每周5种以上。

二、合理安排餐次

学龄前儿童生长发育迅速， 以“一日三餐两点”制为宜。加餐份量宜少，以免影响正餐进食量；加餐以奶类、水果为主，配以少量松软面点。保证营养需要，又不增加胃肠道过多的负担。

零食应尽可能与加餐相结合，以不影响正餐为宜。过年了，家里一般都会备不少零食：瓜子、饼干、巧克力、蜜饯等，这些都是高热、高盐、高糖的食物，孩子吃太多容易造成消化不良，甚至是积食，避免选择油炸及膨化食品，选择新鲜、天然、易消化食物，如奶制品、水果、坚果和豆类食物。

三、足量饮水，经常户外运动

保证孩子们足够的饮水量，少喝含糖饮料。学龄前儿童每日水的总摄入量（包括食物中的水和饮水中的水）应不高于1600mL，其中饮水的适宜摄入量应不高于800mL，少量多次饮用。每天24小时内累计运动时间至少180分钟，户外活动时间至少120分钟。同时，尽量减少久坐行为，限制看手机、平板、电视等电子屏幕的时间，每天屏幕时间累计不超过60分钟。

作者：方娜

来源：沈阳市疾病预防控制中心（沈阳市卫生监督所）

编辑：邱伟 白冰

校对：陈泽明 安妮

初审：刘军

审核：崔乐文