你知道吗？随着年龄的增长，身体的抵抗力逐渐下降，很多老年朋友都会遇到一个问题——容易生病，甚至死亡率也会有所上升。

可是，有一种超级简单又有效的方法，能帮助老年人降低死亡率！

那就是——补充维生素D！你可能会想，维生素D不就是晒太阳的时候身体自己产生的吗？为什么还需要额外补充呢？

一、为什么老年人需要补充维生素D？

老年人常常忽视的一个问题就是维生素D的补充。随着年龄的增长，老年人的身体逐渐发生变化，维生素D的重要性愈发凸显。为什么它这么重要？

1.维护骨骼

维生素D对骨骼健康至关重要。这是很多人知道的，毕竟，骨骼健康是我们日常生活中不可忽视的一部分。维生素D可以帮助身体更好地吸收钙，促进骨骼的形成和维护。

特别是对于老年人来说，随着年龄的增长，骨密度会逐渐减少，骨骼变得脆弱，容易导致骨质疏松、骨折等问题。

适当补充维生素D，有助于减缓骨骼衰退的过程，保持骨骼的强度，降低跌倒和骨折的风险。

2.增强免疫力

维生素D对⁧免疫系统有强大的支持作用。老年人通常免疫力较弱，容易受到各种病毒和细菌的侵扰。

研究表明，维生素D能增强免疫细胞的功能，提高身体对抗外界病原的能力。尤其是在冬天，呼吸道感染和流感更容易传播，维生素D的充足供应能帮助增强免疫系统，减少感染的风险。

维生素D可以增强免疫力，增强自身免疫力可以更好的对抗病毒和细菌的入侵。‭

3.预防老年痴呆

维生素D还能促‌进神经系统的健康。对于老年人来说，认知功能的保持是非常重要的。维生素D对大脑健康有着不可忽视的作用。

它能帮助维持神经系统的正常功能，促进神经活性物质的合成，减少认知障碍和老年痴呆症的风险。

研究发现，缺乏维生素D的老年人，出现记忆力减退、思维迟钝等症状的风险较高。维生素D在神经系统中的作用，能够让老年人的思维更清晰，反应更灵敏。

4.保护心血管

很多人不知道，维生素D在心脏健康方面也扮演着重要角色。研究发现，维生素D的水平和心血管疾病的发生率之间有一定的关系。

维生素D缺乏的人，罹患高血压、动脉硬化、心脏病等问题的风险更高。这是因为维生素D能够调节血管的舒张和收缩，保持血管的弹性，减少血管内壁的炎症，促进心血管健康。

对于老年人来说，保持充足的维生素D，有助于降低高血压和心脏病的风险，让心脏保持健康运作，延缓老年性心血管问题的发生。

二、维生素D和这3种维生素搭配效果更好

维生素D的补充对身体有许多好处，那么有没有能和它一起搭配的维生素能把功效发挥到最大？

这还真有！以下三种维生素和维生素D的搭配，能够起到协同效应，增强彼此的作用，帮助身体获得更全面的保护，降低死亡率。

1.维生素K2

维生素K2和维生素D一起补充，能有效提升骨骼健康。

维生素K2的作用在于它能帮助钙质正确沉积到骨骼中，而不是堆积在血管或软组织里，这样就能避免钙质在不该呆的地方形成沉积物，导致心血管等问题。

而维生素D则是帮助身体吸收钙的重要元素，二者搭配使用，就能够增强骨骼的强度和密度，减少骨质疏松的风险。

对老年人来说，骨骼健康非常重要，维生素D与K2的配合能有效预防骨折和其他因骨骼脆弱而引起的健康问题。

2.维生素A

维生素A与维生素D的搭配，可以更好地调节免疫系统功能。؜

维生素D的主要作用之一就是调节免疫反应，它能帮助免疫系统识别和清除体内的病原体，增强免疫细胞的战斗力。

然而，维生素A在这方面也有着类似的作用，它能够促进免疫细胞的发育和活化，增强身体的抗病能力。

维生素A特别重要的一点是它有助于保持免疫系统黏膜的健康，帮助呼吸道和肠道等部位形成一道天然的屏障，防止病原体入侵。

维生素A和D一起搭配使用，就像给免疫系统加了一层双重保护，让老年人在面对外界病毒和细菌时，能够更从容地应对，降低感染的几率。

3.维生素B12

维生素B12在神经系统的健康中扮演着至关重要的角色，它有助于保持神经细胞的活力，保护神经免受损伤。

随着年龄的增长，老年人的认知能力和记忆力往往会出现退化，而维生素D能够对神经系统起到保护作用，帮助提高认知功能。

维生素B12和维生素D一起补充，不仅能改善记忆力和思维敏捷度，还能够降低痴呆症的发生几率。

这个组合能帮助老年人保持更清晰的思维，延缓认知衰退，减少因认知功能下降导致的生活质量下降和疾病风险。

三、我们可以从哪里获取维生素D?

知道维生素D对身体这么多好处，很多人肯定都好奇如何怎么来补充维生素D?

很多人知道维生素D与阳光有关系，但实际上，它的来源并不仅限于阳光。下面这几种方法是最常见的获取维生素D的方法，掌握这些方法可以有效预防维生素D缺乏，保障身体健康。

1.阳光

获取维生素D的最直接、最自然的方式就是通过阳光。阳光中的紫外线能够刺激皮肤产生维生素D。

实际上，人体大约有90%的维生素D是通过阳光照射皮肤后自行合成的。尤其是在阳光充足的季节，适当的户外活动，能够帮助᠎身体产生足够的维生素D。

当然，晒太阳也并非越多越好。阳光中的紫外线有时也可能对皮肤造成伤害，长期过度曝晒容易导致晒伤，甚至增加皮肤癌的风险。

因此，晒太阳的时长要适度。一般来说，手臂、腿部⁠等暴露在阳光下的部位，每天大约15到30分钟的阳光照射就足够了。

2.饮食

尽管我们的日常饮食中并不是每样食物都含有维生素D，但一些食物确实是维生素D的天然来源。比如鱼类，特别是三文鱼、金枪鱼和⁨沙丁鱼等深海鱼，都是非常丰富的维生素D来源。

除此之外，鸡蛋、牛奶、强化食物等也能提供一定的维生素D。特别是强化食品，许多牛奶、植物奶、早餐谷物、橙汁等，在生产过程中被添加了维生素D，因此选择这些富含维生素D的食物，可以有效补充日常所需。

3.维生素D补充剂

对于一些人来说，单纯通过阳光和饮食可能很难满足身体的维生素D需求。这时，补充维生素D的补充剂成为一个非常好的选择。

维生素D补充剂市场上有很多种形式，常见的包括维生素D2和维生素D3两种。维生素D3（胆钙化醇）是由动物来源提取的，而维生素D2（麦角钙化醇）则来自植物来源。

一般来说，维生素D3的吸收效果较好，也更容易被人体利用，因此，它是常见的补充形式。

服用维生素D补充剂的量要根据个人的具体情况来定。如果是缺乏维生素D的人群，医生可能会建议较高剂量的补充。而对于一般健康的人群来说，通常建议每天补充400到800国际单位的维生素D。

4.紫外线灯设备照射

这种方法常用于那些无法通过阳光暴露或者生活在极端气候条件下的群体，尤其是老年人和长期居住在室内的人。

紫外线灯的原理与阳光相似，能够产生与阳光相同的紫外线，刺激皮肤合成维生素D。然而，这种方法并不适合所有人，使用时要谨慎，以免过度暴露于紫外线中，造成皮肤伤害。

并且，紫外线灯的使用需要在专业医生的指导下进行，避免滥用。

四、结语

未来的岁月，可能会因为年龄增长而带来一些不便，但通过科学、合理的营养补充，我们依然能够让身体在各个方面保持良好的状态，延缓衰老过程。

记得常常晒晒太阳，调整饮食，适当补充必要的维生素，科学的健康管理将为你的晚年带来更多的活力和希望。

让我们一同为自己、为家人守护健康，活得更久、更好！

参考资料

[1]陈汉峰.超高效合相色谱法测定营养补充片剂中维生素D2、D3、K1和K2含量[J].饮料工业,2024,27(06):41-47.

[2]张玉萍,刘燕萍.维生素D不足，该怎么补[J].大众健康,2024,(12):64-65.