中年女神逆袭秘诀！招招突破体重困境

中年女性朋友们，减脂可能是我们常常挂在嘴边的话题。今天就来分享7个能让体重不断下降的小技巧，希望能帮助大家在减脂期顺利达成目标。

一、早餐要有仪式​感

1. ⁠营养搭配 早餐是一天中非常重要的一餐。对于中年女性来说，一份营养丰富的早餐能为一天的活动提供充足的能量，还能避免中午过度饥饿而暴饮暴食。我们可以选择高纤维的全麦面包，搭配上新鲜的水果，如半个苹果或者几颗草莓，再加上一杯低卡的酸奶。这样的搭配既能提供饱腹感，又不会摄入过多热量。

2. 控制份量 虽然早餐要吃好，但也要注意控制份量。不要觉得早上吃多一点没关系，过量的食物即使在早餐也会转化为脂肪储存起来。比如全麦面包吃两到三片就足够了，水果也不要过量。

二、告别情绪化进食

1. 觉察情绪 中年女性往往会因为生活中的各种压力而产生情绪化进食的情况。我们要学会觉察自己的情绪，当发现自己想要吃东西不是因为饥饿，而是因为情绪问题时，比如焦虑、难过或者无聊，要及时提醒自己。我有段时间工作压力大，一焦虑就想吃甜食，后来每次在伸手拿食物之前，我都会先问问自己：“我是真的饿了吗？”

2. 寻找替代方式 一旦确定是情绪化进食，就要寻找替代的方式来舒缓情绪。比如出去散步、和朋友聊聊天或者做一些简单的手工。这些方式既能转移注意力，又不会带来多余的热量摄入。

三、增加日常活动量

1. 巧用碎片时间 我们不需要专门抽出大块时间去运动，利用日常的碎片时间就能增加很多活动量。比如在办公室的时候，每隔一段时间就站起来活动一下，伸伸懒腰、走几步路。下班回家，不要总是坐着看电视，可以边看电视边做些简单的运动，如踮脚尖或者深蹲。

2. 步行上下楼梯 如果楼层不高，尽量步行上下楼梯，而不是乘坐电梯。这是一种非常简单却有效的增加活动量的方式。我每天上下楼梯，一段时间后感觉身体更轻盈了，体重也有所下降。

四、晚餐提前且清淡

1. 提前用餐 中年女性在减脂期，晚餐时间可以适当提前。尽量在六点之前吃完晚餐，这样在睡觉之前有更多的时间来消化食物。因为晚上我们的活动量相对较少，消化功能也会变弱，提前用餐能避免食物堆积。

2. 清淡为主 ⁩晚餐的食物要以清淡为主。可以选择一些蔬菜汤、清蒸鱼或者凉拌蔬
菜。避免油腻、辛辣和高糖的食物。清淡的晚餐不仅有助于消化，还能控制热量摄入。

五、选择正确的零食

1. 低卡高纤维 如果中年女性在减脂期实在想吃零食，要选择低卡高纤维的食物。例如小把的杏仁或者一小袋低卡的魔芋制品。这些零食既能满足口腹之欲，又不会给减脂带来太大的阻碍。

2. 控制摄入量 即使是低卡的零食，也要控制摄入量。千万不能因为觉得热量‎低就无节制地吃，要记住积少成多的道理。

六、合理安排休息日

1. 避免放纵 周末或者休息日，不要因为有更多的时间就放纵自己的饮食。很多中年女性在休息日会吃很多高热量的食物，这对减脂非常不利。我们可以在休息日也保持健康的饮食习惯，只是偶尔给自己一点小奖励，比如一份小份量的自制甜点。

2.᠎ 保持活动 休息日也不要完全⁡不活动，可以安排一些轻松的户外活动，如散步、骑自行车等。这样既享受了休息时光，又能继续消耗热量。

七、建立支持系统

1. 朋友监督 找几个有同样减脂目标的朋友互相监督。可以建一个小群，每天在群里分享自己的饮食和运动情况。朋友之间的互相鼓励和监督能让我们更有动力坚持下去。

2. 家庭支持 告诉家人自己的减脂计划，让他们在饮食上给予支持。比如家人可以一起吃健康的晚餐，而不是做一些高热量的食物来诱惑自己。

中年女性朋友们，掌握这7个小技巧，在减脂期就可以让体重不断下降啦。