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你知道吗？冬天里，骨折的隐患可能就在老人每天的生活习惯中悄悄埋下了伏笔。据统计，寒冷季节老年人骨折的发生率会增加30%以上，而其中相当一部分，竟然是因​为一些“看似无害”的动作。

更让人意想不到的是，这些动作并非大幅度的剧烈活动，而是日常生活中最常见的细节。

今天，我们就来揭开这些“危险动作”的真相。别以为小心慢走就没事了，有些不起眼的行为，可能比摔倒更容易让身体受损。听完这些，或许你会对老年人的日常防护有一个全新的认识。

1. “弯腰捡东西”：看似简单，实则是腰椎的噩梦

很多老人会随手弯腰捡掉落的东西，动作看起来再自然不过。但对于骨质疏松的老人来说，这一弯腰可能就会造成骨折，尤其是腰椎压缩性骨折。

腰椎就像一叠脆弱的“饼干”，骨质流失后稍微用力就可能压塌。弯腰时，腰椎承受的压力比站立时高出3倍以上，如果再加上一个突然的用力，腰椎可能瞬间“崩塌”。很多老人感到腰痛，一开始还以为只是“闪了腰”，实际上却是骨折了。

医生建议，捡东西时最好采取蹲下的姿势，避免直接弯腰。如果手边有拐杖或工具，
可以借助它们取物，别让腰椎承担不必要的风险。

2. “用力开窗”：一瞬间的猛劲，可能伤了肩关节

冬天屋里空气不流通，很多老人喜欢早上起床后大力推开窗户透气。但这种猛然用力的动作，对肩膀来说是一种“暴击”。肩关节的肌腱和韧带随着年龄增长会逐渐退化，用力过猛很容易导致肩袖损伤。

肩袖就像一个“稳定器”，负责让肩膀运转灵活。可一旦撕裂，肩膀不仅会疼得抬不起来，恢复起来也可能需要好几个月时间。

有人可能会说：“推个窗户还能有这么大风险？”别不信，冬天冻硬的窗户增加了阻力，用力过猛时，肩膀就成了受害者。

建议家里可以换成滑动式窗户，减少开启时的阻力。如果一定要推开窗户，也要慢慢用力，别逞强。

3. “坐着穿裤子”：看似省力，其实很危险

很多老人觉得站着穿裤子容易摔倒，选择坐在椅子上穿更安全。但实际上，这种姿势对髋关节和尾椎的压力更大，尤其是穿裤子时稍微扭动身体，可能会导致尾椎骨折或髋关节损伤。

尾椎就像一个小小的“尾巴骨”，虽然不起眼，但骨折后疼痛感非常强烈，坐下、起身都会受到影响。而髋关节一旦受伤，恢复起来更是难上加难，甚至可能需要手术治疗。

建议老人可以选择站在墙边或床边穿裤子，用另一只手扶住墙面或床沿保持平衡，减少尾椎和髋关节的受力。

4. “抖被子”：一场与骨头的较量

冬天的被子厚重，很多老人喜欢早上起来后用力抖一抖。这个看似普通的动作，其实对胸椎和肩膀的压力非常大。尤其是骨质疏松的老人，抖被子的瞬间用力可能导致胸椎压缩性骨折。

胸椎就像一根“脆弱的柱子”，长期承受压力后已经不堪重负，再加上抖被子时的突然用力，很容易出现骨裂甚至塌陷。很多老人抖完被子后觉得背部隐隐作痛，却没意识到这是骨折的信号。

医生提醒，整理床铺时尽量避免大幅度用力，可以用双手轻轻铺平被子代替抖动。如果家人有时间，最好帮老人一起完成这些动作。

5. “跪着擦地”：膝盖不堪重负，伤的是半月板

有些老人觉得跪着擦地更方便，离地面更近。但跪地的姿势会让膝关节承受巨大的压力，尤其是半月板和髌骨。半月板是膝盖的“避震器”，跪地‫时它会被挤压得变形甚至撕裂。

很多老人跪地擦地后觉得膝盖酸痛，还以为只是劳累过度，其实这可能是半月板已经损伤的信号。更严重的情况下，膝关节可能出现积液，导致行动受限。

建议老人尽量使用拖把清洁地面，避免直接跪地。如果必须跪地，可以在膝下垫一个厚厚的软垫，减少膝盖的负担。

冬季骨折为何如此高发？

冬季寒⁤冷，人体血液循环减慢，肌肉和关节的柔韧性下降，骨头变得更加脆弱。而老年人本身骨质流失严重，骨密度下降，稍有不慎就可能发生骨折。此外，冬季冰雪路滑，也增加了跌倒的风险。

这些因素叠加，让冬季成为老年人骨折的高发季节。更可怕的是，骨折后恢复时间长，卧床休息还可能引发肺炎、血栓等并发症，严重威胁生命。

如何从根本上预防骨折？

补充营养：多摄入富含钙和维生素D的食物，必要时在医生指导下服用钙片。

增
强锻炼：适当进行轻量运动，如散步、太极，增强肌肉力量和关节灵活性。

注意居家安全：防滑垫、扶手、充足的照明，这些细节能有效减少跌倒风险。

定期检查：老年人应每年进行一次骨密度检测，及时发现骨质疏松问题。

结尾的思考：这些动作你还敢做吗？

现在想想，家里的老人是不是也经常弯腰捡东西、抖被子、跪地擦地？这些看似稀松平常的小动作，却可能隐藏着巨大的风险。或许，你已经意识到，预防骨折远比治疗更重要。

从今天开始，你愿意为老人调整这些日常细节，帮他们守护健康的骨骼吗？

参考文献：

1.⁨ 《中华骨科杂志》2021年第8期，《老年人冬季骨折高发原因分析与预防对策》。

2. 《骨质疏松与骨矿研究杂志》2022年第5期，《骨质疏松患者生活方式干预的重要性》。

声明：本文内‍容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生，喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。