心率监控：跑步者不可忽视的健康指标

时间过得很快，转眼2024年已成过‬往，回顾2024年跑步历程，收获满满，归纳起来就是关注心率，不问配速，健康快‎乐奔跑。

2024年跑步里程2768公里，出勤次数 184次，平均心率143，参加了6场比赛，最好成绩是154.10。数据的背后，是日复一日的奔跑，是挥洒汗水的愉悦，也是不断学习总结提升的过程。

2024年，我完成了人生首次全马，踏上赛道，时刻提醒，不能“撞墙”，放慢速度。正因؜为前半程慢，后程状态越来越好，比前程快了近10分钟，跑完比半程感觉还要舒服。经验告诉我们，距离越近越易出问题，存有距离近顶顶就能挺过去的想法。这也不难理解10公里与半马易出现问题的原因，超出了自身心肺功能的承受力，导致跑崩。跑友中有的受虚荣心作怪，在一声声的大神中迷失了自我，以为自己真的就是“大神”，平时训练一味追求速度，高心率奔跑，而忘却了跑步初心——快乐健康。

“北大法马”是我回归跑步初衷的转折点，“北大法马”提倡低心率健康跑，根据MAF180-年龄的心率有氧跑，每个月占比85%以上，树立“慢᠎即是快”的理念。期间，专家现场现身说法，讲述了跑步的心路历程，印象深刻的是“奥巴巴”与于淼。这次又利用在京工作的机会，特地上门拜访，于淼老师传授低心率跑理念，现场纠正了我的跑姿，并强调睡眠、饮食、吸烟、饮酒等因素与心率的关系，重点提到要关注静息心率，静息心率上升，说明前‭日的训练强度偏大，需酌情调整。

于淼老师反复提醒，要不忘跑步初心，坚持快乐健康无伤奔跑。跑步是为了快乐，不是为了快。于淼老师本月还将参加在厦门举行的6天6夜超级马拉松，倡导的就是低心率健康跑。

跑步近2年时间，共参加9场比赛，今后将坚⁠定低心率跑信念不动摇，坚守心率底线，快乐健康跑。