新版体重管理指南：重塑你的健康管理认知！

导读：新版体重管理指导原则出炉，让你减肥不再走弯路

编/一川/烟草

在⁨这个以瘦为美的时代，体重管理成了人们茶余᠎饭后热议的话题。近日，国家卫生健康委适时推出了新版《体重管理指导原则（2024年版）》，仿佛是一场春雨，滋润了众多在减肥路上摸爬滚打的朋友的心田。

首先，咱们得明确一个概念，啥样的身材才算“胖”？这可不是随口一说，得靠数据说话。BMI，这个看似高大上的名词，其实就是衡量我们胖瘦的一个标尺。简单一算，用你的体重（公斤）除以身高（米）的平方，得出的数字就是你的BMI值。根据我国的标准，健康成年人的BMI值应在18.5到24之间，24到28为超重，超过28那就是名副其实的“胖墩儿”了。

说到减肥，那可是八仙过海，各显神通。什么“轻断食”“不吃晚餐”“断碳水”，听起来都挺诱人，但实际效果呢？往往是雷声大雨点小，甚至还可能适得其反。专家提醒，轻断食不是让你饿肚子，过度节食只会伤身。不吃晚餐更是大忌，那样只会让你早餐和午餐摄入的热量变成脂肪，储存在你的腰间。至于断碳水，那可是杀敌一千，自损八百的招数，大脑细胞都需要葡萄糖供能，长期断碳水，记忆力都可能受影响。

那么，减肥的正确姿势是啥呢？专家给出了八字真言：“管住嘴，迈开腿”。但这可不是简单的少吃多动。管住嘴，不是不吃，而是要吃得科学，营养均衡，控制热量摄入。迈开腿，也不是盲目运动，得结合自身情况，有氧运动、无氧​运动、柔韧性训练都得来点，运动前后还得做好热身和拉伸，这样才能避免运动伤害。

当然，如果你真的胖到了一定程度，比如BMI超过28，或者有高血压、高血糖这些并发症，那也可以考虑在医生指导下使用减肥药。但记住，药物减肥可不是万能的，停药后体重反弹是常有的事，而且药物还有副作用，所以咱们还是得把重点放在生‬活方式干预上。

总而言之，减肥这事儿得科学、理性、持之以恒。别再盲目跟风那些流行的减肥方法了，还是赶紧学学新版《体重管理指导原则》吧！只有这样，才能在减肥的路上少走弯路，早日拥有健康美丽的身材。让我们一起努力‌，向着健康、美丽、自信的自己进发吧！