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说到睡觉这个事儿，大部分人估计都没当回事。

啥时候困了就睡，醒了就算睡够，反正又不是考试，哪还有个固定标准？

但问题来了，睡得多了也不行，睡得少了更要命，尤其到了七十岁这个年纪，睡眠和寿命的关系真不简单。

要是睡得不合适，身体可能早晚会“给你小鞋穿”。咱们今天就来聊聊，这些年那些研究到底发现了点啥，为什么睡眠对寿命的影响这么大，还有七十岁的人一天睡几小时算正常。

别看人平时白天精神抖擞，晚上不睡觉⁧可真不行。

人是个很“娇气”的生物，所有的器官都得靠睡觉的时间好好“维修”。如果长期睡得少，身体早晚出问题。

最直观的反应就是免疫系统“罢工”。一个人每天睡不到五小时，感冒这种小毛病就会明显变多。

这是有实打实的数据的，一项由美国加州大学的研究表明，睡眠不足会让免疫系统中的T细胞减少，而T细胞是专门“对付敌人”的卫士，没它们，身体防御力直接拉胯。

另外，睡得少对心脏也特别不好。心脏算是个全年无休的“劳模”，白天拼命供血，晚上就得靠睡觉降点速，让它喘口气。

睡不够的人，心脏的“休息时间”严重不足，血压容易飙升，长期下来，高血压、冠心病的风险全都翻倍。

哈佛大学医学部一项针对40岁以上老年人的调查发现，平均睡眠时间少于五小时的人，心血管⁣疾病的风险比睡7小时的人高了将近40%。

要说睡得少不好，这大家多多少少还能理解，那睡得多点总没毛病吧？

还真不是！过度睡眠和睡眠不足一样，也是一种“慢性自杀”。

别以为睡觉是纯放松的事儿，睡太久，身体其实也累。长期睡十小时以上，血液循环速度会变慢，大脑供氧不足，记忆力、反应力全都跟着变差。

2018年的一项全球性研究做了个很扎心的总结：每天睡眠时间超过9小时的人，比睡7-8小时的人，早亡风险增加了30%。

更离谱的是，长期睡得多，还和心脑血管疾病脱不开关系。睡眠过多会导致大脑皮层长期处于低活跃状态，久而久之，老年痴呆的几率也会悄悄提‪高。

日本一项针对上万名老年人的研究显示，睡眠时间超过10小时的人，比睡6-8小时的人，患痴呆的几率高了1.5倍。

七十岁这个年纪，睡觉确实比年轻时候更重要了。身体修复能力下降，免疫力也不如从前，睡觉时间太多太少都会放大健康隐患。

那问题来了，这个年纪的人到底一天该睡几小时？权威机构给出的标准是6-8小时，这个范围最“安全”。

不过，别看这区间看着挺宽，真正达到合适标准的老年人还真不多。

70岁以上的人普遍存在睡眠障碍，不是睡不着就是睡得浅，还有些人习惯早醒，导致总睡眠时间远低于6小时。

一项发表在《睡眠医学评论》上的研究指出，70岁以上的老年人群体中，大约40%的人存在睡眠时间不足的问题，很多人平均每天只能睡4-5小时，直接影响身体修复和免疫功能。

如果睡眠时间太少，就需要改善睡眠质量。

适当的午休可以补充一些睡眠，但也别超过30分钟，午睡时间长了反而容易影响夜间睡眠。

还有睡前别喝浓茶、咖啡这种提神饮料，少看电子屏幕，这些都会让大脑更兴奋，难以入睡。

除了睡多久，其实怎么睡也特别关键。别看有些人睡够8小时，但白天还是哈欠连天，这其实是睡眠质量不行。

睡眠分为几个阶段，包括浅睡、深睡和快速眼动期（也叫做梦期）。只有深睡眠时间够，身体才真正得到了修复。

深睡眠的时间在一整晚睡眠中只占20%-25%左右，但对身体至关重要。如果深睡眠不足，免疫力、心血管系统、内分泌系统都会受到影响。

法国国家睡眠研究所的数据显示，老年人深睡眠时间明显缩短，70岁以上的人深睡眠时间平均不到2小时，而年轻人通常能达到3-4小时。

想提高深睡眠的时间，白天的活动量很重要。

适度运动，比如散步、太极拳、游泳等，都能帮助提高深睡眠占比。还有睡前保持规律的作息，比如固定的时间上床，房间光线昏暗，温度适宜，这些小细节都能让睡眠更深、更高效。

别以为睡觉就全是好事，有些时候，睡觉本身也可能变成健康的“隐形杀手”。

比⁨如说打呼噜，很多人觉得这顶多是影响别人休息，实际上，严重的打呼噜可能是睡眠呼吸暂停综合征的表现。

打呼噜的人，睡觉时气道经常会被堵住，导致大脑缺氧。这个问题不光让人白天疲劳、注意力不集中，还会增加高血压、心梗、中风的风险。

研究表明，睡眠呼吸暂停综合征在老年人中的发生率高达30%以上，尤其是体重超标的人，风险更高。

打呼噜如果伴؜有憋气、呼吸停顿，最好及时就医检查。治疗手段包括减重、佩戴呼吸机等，都能显著降低呼吸暂停的危害。

最后再说说熬夜。熬夜这个事儿，年轻人喜欢，老年人也不少见，有些人晚上追剧、打牌，结果越玩越兴奋，生物钟被彻底打乱。

熬夜的后果不仅是睡眠时间减少，还会影响整个身体的节律系统。长期熬夜让大脑的松果体“罢工”，褪黑素分泌减少，入睡变得困难，恶性循环一旦开始，睡眠质量和寿命都受到威胁。

世界卫生组织（WHO）早在多年前就把熬夜和夜班工作列为2A类致癌因素。

长期熬夜的人，心血管疾病、糖尿病‪、肥胖症的发生率都显著升高。如果想活得长，规律的作息必不可少。

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参考资料

[1]睡觉时间越长寿命越短?[J].黄金时代(男仔女仔),2002,(05):56.