“手捧保温杯，常泡枸杞茶‭。”越来越多人开始注重健康养生，但“养不对”不仅没效果还可能会伤身体。

6个常见的养生误区，你中招了吗？

01 多吃红枣能补血？

红枣本身含铁量不高，而且红枣所含铁是非血红铁素吸收率较低，补血效果一般。

如果贫血，补血首选并非红枣，而应直接补充铁剂，或进食动物内脏和红色的肉类，同时补充维生素C。

1、动物血：易于被身体吸收，可以起到很好的补铁作用，如：猪血、鸭血等

2、动物肝脏：含铁丰富，铁吸收率高，如：猪肝、羊肝、肝
等。

3、瘦肉：含血红蛋白，可以起到补铁作用，如：猪肉、牛⁣肉、羊肉等。

4、豆制品：豆制品中的铁及蛋白质和人体内元素相似，易吸收和利用，如：黄豆、豆腐‫、豆干等。

5、蔬菜：富含微量元素和叶酸可以促进铁的吸收，如：菠菜、木耳、海带等。

6、铁剂：如果单纯靠食物补铁效果不好，需要到医院及时就医。可在医生的指导下补充铁剂，如：硫酸亚铁、乳酸亚铁等。

建议尽量避免摄入影响铁吸收的食物：碱性食物，如馒、头花卷等；高脂肪食物或是油炸食物；浓茶或是咖啡等。

02 粗粮吃得越多越好吗？

粗粮虽好，但一次吃太多容易感到不适，比如腹胀⁨、反酸、打嗝等。

建议大家将粗粮均匀地分配到一日三餐里，不要全部集中在某一餐里。

03 常喝果汁补充维生素？

水果被榨成汁后会比单独食用果蔬含糖量高。

而且会损失大部分膳食纤维、维生素和矿物质，水果中没有膳食纤维，身体摄入大量的糖分后，糖的吸收也会更快，这很容易导致肥胖，也可能导致血糖升高。

04 不吃主食可以减肥？

不吃主食并不能有效控制体重，碳水化合物摄入量过少或过多都有害健康，供能比应该在40%~70%。不吃主食会导致营养失衡，减重要在保证营养平衡的基础上，控制能量摄入量。

建议采取科学、健康的方法，通过控制饮食、形成热量缺口，即摄入量低于消耗量，以及适当加强锻炼，比如慢跑、跳绳等来消耗机体内的脂肪，从而达到变瘦的目的。

05 脱脂牛奶比全脂牛奶更健康？

脱脂并不意味着更健康。

全脂、低脂、脱脂的差别主要在脂肪含量上，全脂牛奶的脂肪含量约为低脂牛奶的两倍，故全脂牛奶更营养，而脱脂牛奶几乎不含脂肪，在脱脂过程中，溶解在脂肪里的脂溶性维生素，也被一并脱去。

但哪种更健康还是要根据自身情况而定:

1、脱脂牛奶适合患有肥胖症或心脑血管疾病的人群饮用，可以满足对高蛋白、低脂肪的需求。

2、全脂牛奶适合青少年和孕妇人群饮用，可以为机体提供所需的营养物质，还可以帮助提高机体免疫力。

06 吃大蒜、洋葱可以防癌？

大蒜、洋葱中含有丰富的维生素E及维生素C、叶酸等营养成分，能帮助机体抗氧化，大蒜和洋葱还含有独特的有机硫化物，对心脑血管疾病的预防有益，同时有一定杀菌作用，但所有新鲜蔬菜富含的维生素都有抗氧化作用，并非大蒜和洋葱的“独门绝技”，不能指望某一种蔬菜具有杀死癌细胞的功效。

且食用过多还可能会刺激胃肠道，甚至造成胃炎。有胃溃疡、肝病、眼病的患者，要尽量少吃洋葱、大蒜。