秋季养生重头戏：掌握养肝秘法，远离肝脏疾病

秋天不仅是丰收的季节，更是我们养护肝脏的关键时期。肝脏作为人体内以代谢功能为主的重要器官，在秋季特别需要呵护。今天，就让我们一起来了解一些秋季养肝的重要知识，让我们的肝脏健康度过这个季节。

秋季为什么是养肝的关键时期

中医五‬‫行⁢理论中，“秋属金，应于肺。金克木，木应于肝”。这意味着肝脏在秋季容易受到影响。肝脏“体阴而用阳，阴亏则肝气虚 ”，而秋季气候干燥，容易使肺气旺盛，从而制约肝气，导致肝气虚弱。加之秋季由热转寒，早晚温差大，容易引发感冒、腹泻等季节性疾病，进而影响肝脏的健康。因此，秋季养肝尤为重要，科学的养护能够事半功倍。

秋季养肝的方法和食物推荐

要避免饮食不当加重肝脏负担，推荐以下方法和食物：

1. 避免突然大量进补，避免“贴秋膘”。

2. 选择青色的食物，如菠菜、芥蓝、青瓜、冬瓜、绿豆等，可滋阴润燥，舒肝养血。

3. 多摄取蛋白质，修复肝细胞，如核桃仁、开心果等坚果。

4. 多吃当季水果，富含维生素和微量元素，有助于消化和养肝。

5. 多补水，促进血液循环和新陈代谢，减轻肝脏负担。

如何预防秋季常见的肝脏疾病

预防肝脏疾病需要注意以下几点：

1‍

合理饮食，注意荤素搭配，不‬偏食。

2

保持良好心态，避免长期焦虑紧张引起的肝气郁结。

3

注意个人卫生，防止病毒性肝炎等传‬染性疾病。

4

不熬夜，保证夜间11点到凌晨1点的充足睡眠，利于肝脏排毒。

保⁠护肝脏健康的生活习惯和饮食禁忌

养肝需避免长期大量服用药物，遵医嘱用药并规律复查，以免损伤肝脏功能。同时，暴饮暴食、不当节食及过量饮酒都是肝脏的“杀手”。饮食应保持均衡，避免辛辣食品，多吃新鲜蔬菜水果、高纤维食物，有助于肝脏疏泄功能。此外，保持平和心态，避免暴怒抑郁，有助于肝气顺畅。

合适秋季养肝的运动方式

适度运动有助于肝脏健康。久坐不动和长期盯着电脑工作的人群，更需要注重用眼卫生和间歇性闭目远眺。运动应选择舒展、缓慢的方式，如散步、踏青、打球，以及传统健身术如太极拳、八段锦、易筋经等，这些运动能促进气血通畅，强健身体并怡情养肝。

总之，科学养护肝脏不仅能让我们在这个多变的秋季中保持健康，还可以为身体打下坚实的基础。希望这些小知识能对大家有所帮助，让我们一起行؜动起来，保护好我们重要的肝脏！

作者 | 北京清华长庚医院 王丽旻

来源： 北京114预约挂号