悲秋症疗愈：良好的睡眠助你快速恢复

秋天一直是容易让人emo的季节，正如刘禹锡诗中所言——「自古逢秋悲寂寥」。每到秋天总有一部分人常常会被低落、烦闷、沮丧等情绪笼罩，白天感觉疲惫、注意力分散，晚上睡不着睡不好。

调查显示，约高达38%的抑郁症患者，会在秋冬季抑郁发作。15%的普通人群，也会在秋天有抑郁情绪的感受，这就是人们常说的「悲秋」。在这个季节由情绪问题引发的一系列健康状况也有「悲秋综合征」的说法。

悲秋综合征是一种季节性情感障碍，它的诱发因素主要是入秋后日照减弱，大脑松果体分泌褪黑素相对增加，使人容易疲劳。

其次随着秋天来临天气由热转凉，气温降低抑制了人体甲状腺素和肾上腺素的分泌，导致人体兴奋性降低，还没来得及适应其变化，即出现情绪低落，多愁善感，容易疲劳。

睡眠问题能侧面反映出情绪的波动，同时也会导致出现精神消沉、思维迟钝、倦怠乏力等身体症状。秋季的好睡眠，对身体非常重要。

好的睡眠可以缓解焦虑，根据一项发表于《自然》子刊Nature Human Behaviour上的研究，整夜安睡尤其是良好的深度睡眠有助于缓解焦虑、稳定情绪，而
睡眠不足则导致焦虑程度上升多达30%。

睡不好怎么办？对于改善睡眠，我们有这些实用建议：

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1、每天固定时间睡觉和起床，节假日也不例外，形成睡眠规律；

2、保持卧室温度舒适，找到最适合让身体进入睡眠状态的室温；

3、下午1点后避免摄入咖啡因，睡前不要饮⁦酒，以免酒精影响深度睡眠。睡前1小时调暗灯光并关闭所有电子屏幕和设备；

4、如果实在无法入睡，可以做深呼吸或渐进性肌肉松弛法，或者起床做一些安静、放松的事，直到再次有困意。

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科学家已通过实验证明，肠道菌群与身体昼夜的节奏相同，相互牵连，而且肠道菌群与睡眠状态之间存在着双向调节。大量研究均表明，肠道菌群与睡眠之间的这种关系，是通过脑肠轴进行联系的。

脑肠轴是联系脑与肠道的重要媒介，主要包括脑到肠的下行通路和肠到脑的上行通路，是肠道与脑之间的双向调节轴。

肠道菌群主要通过「肠-脑轴」对睡眠产生影响。因此，想要拥有好的睡眠也需要好好维护肠道菌群平衡，肠道益生菌对于睡眠的调节来说多有益处。

无论是难以入睡、神经衰弱，还是失眠、多梦都可以通过补充益生菌来改善，人体必不可少的植物乳杆菌、嗜酸乳杆菌、双歧杆菌等有益菌，能够调节肠道菌群，帮助您改善睡眠质量。

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（文内部分图片源于网络）