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冬季来临，有些人想要通过运动来保护一下，不过，‮这不仅没有变健康，反而
胰腺的问题开始逐渐显现，那么，为什么有些人在运动中反而伤害了胰腺？

作为一名医生，我见过很多患者因为运动而伤了身体，损害胰腺健康，其实，冬季运动给身体带来的不仅仅是好处，错误的运动方式可能带来严重的后果。

那么，究竟哪些运动会让胰腺“负担过重”，进而影响身体健康呢，很多人在日常运动⁧中忽视了一些细节，这些细节可能正是导致胰腺受损的“罪魁祸首”。

为什么冬季运动可能伤害胰腺？

冬季是很多人开始“动起来”的季节，尤其是对于那些有过减肥计划或者是想保持健康的中老年人来说，冬天并不会成为放松的理由，反而是增强身体素质的时机。

但运动，尤其是错误的运动方式，可能并不会给身体带来正面的效益，反而会加重内脏器官的负担，尤其是胰腺。

很多人以为运动能促进新陈代谢，改善血糖水平，但若运动过度，或者方法不当，胰腺的负担可能会更大，影响健康。

有些人尤其是在冬季，天气寒冷，身体的代谢已经相对减慢，如果一开始就做过于剧烈的运动，胰腺会因为长期高强度的消耗而开始出现问题。

我记得有位患者是一位长期坚持跑步的人，平时喜欢每天都去跑步机上跑10公里，尤其是进入冬季后，他认为跑得更多一些可以消耗更多的热量。

然而，不久之后，他开始出现了严重的胰腺问题，尤其是胰腺的代谢负担，严重时甚至让他做了几次检查，发现胰腺的酶分泌明显异常。

很多人可能会疑惑，这到底是为什么呢，这是因为过度的剧烈运动，尤其是冬季运动时，如果不注意控制运动量和方式，极易导致胰腺的代谢异常。

胰腺不仅仅负责分泌胰岛素，它在消化和代谢过程中也扮演着至关重要的角色᠎，当人体剧烈运动时，特别是冬季时，由于寒冷，胰腺的代谢负担反而会加重。

极限跑步

跑步是一项非常普及的运动，很多人都把它当作保持身体健康的一种方式，甚至认为“多跑步”是减肥、强身健体的关键。

但如果运动强度过大，尤其是在冬季，反而可能成为伤害胰腺的罪魁祸首，尤其是冬季，气温较低，身体的代谢速率会自动减缓。

这时候，如果忽然进入高强度的运动状态，会导致胰腺的压力急剧增大，我接诊过一位患者，退休后他每天坚持在公园跑步。

跑步时他并不注意控制自己的运动量，且没有逐渐增加强度的过程，刚开始时，他觉得自己越来越有活力，但渐渐地，他发现自己每天运动后都会感到胰部不适。

有的时候还会伴随着时常出现的胰腺区域的痛感，经检查后，发现他的胰腺酶分泌已经出现了不正常的情况，胰腺的代谢也开始变得迟缓。

这种“慢性折磨”其实很容易被忽视，你觉得跑步好像没啥问题，实际上身体内部正在悄悄承受着压力。

运动本来是增强健康的工具，但如果过度，胰腺的压力就会变大，尤其是冬天的低温环境下，胰腺的血液供应相对较差，剧烈的运动更容易对胰腺产生损害。

长时间的负重训练

除了跑步，另一种常​见的冬季运动方式是负重训练，许多人以为，冬季天气寒冷，不适合外出散步、跑步等有氧运动，所以选择了健身房。

他们会进行一些负重训练，如深蹲、硬拉等，负重训练确实能帮助锻炼肌肉，但对于胰腺来说，却是另一种类型的压力。

我曾经接触过一位患者，他常年进行高强度的负重训练，虽然他的肌肉看起来非常结实，但经过几年长时间的负重练习后，他的胰腺逐渐感受到了巨大的压力。

负重训练时，身体需要消耗大量的能量，而胰腺负责的消化和代谢功能无形中就会加重，对于一些已经存在胰腺问题的人来说，负重训练极容易导致胰腺的损伤。

更有甚者，做完剧烈运动后，饮食也不健康，胰腺可就遭罪了，高强度的负重训练，虽说短期内能帮着长肌肉，但不注意合理安排，慢慢的就会导致健康出问题。

这个过程是非常隐蔽的，通常不容易被察觉，而一旦出现问题，可能已经积累了一段时间，甚至需要做进一步的检查才能发现胰腺受损。

缺乏热身和拉伸

有很多人并不注重运动前后的热身和拉伸，这个看似简单的步骤实际上对胰腺的健康至关重要，冬季气温低，身体的血液循环不如夏季那么畅通。

如果运动时如果没有充分的热身，胰腺的血液供应就容易受阻，进一步导致其功能减弱，我记得有一位患者，她平时并不喜欢做剧烈运动，而是选择了慢跑和瑜伽。

然而，由于她不注意热身和拉伸，每次运动时都会直接进入跑步状态，而跳过了预热环节，逐渐地，她感到胰腺区域的不适，甚至有时运动后出现轻微的胰腺疼痛感。

经过检查后发现，由于缺乏充分的热身和拉伸，她的胰腺得不到足够的血液供应，导致胰腺的代谢功能受损，甚至出现了轻度的胰腺炎症。

热身和拉伸不仅能够放松肌肉，还能促进胰腺的血液循环，如果没有热身，胰腺就像被“冰冻”在低温下，长时间缺血缺氧，最终就会使得胰腺的代谢负担加重。

运动是保养身体、增强健康的重要方式，但在冬季时，运动方式的不当可能会给胰腺带来巨大的负担，反而损害健康。

正确的运动方式和合理的运动量才是延续健康的关键，尤其‍对于中老年人来说，切不可盲目追求高强度的运动，以免对胰腺等内脏器官造成不必要的压力。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于冬季这样运动，迟早把胰؜腺练“废”您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

参考资料

[1]张朋飞.老年急性胰腺炎患者临床特征的单中心回顾性研究,中国现代医生,2024-07-08