声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，感谢各位看官，支持原创，文末已标注文献来源及截图，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，请知悉。

刘爷爷今年已经72岁了，他觉得自己最近记忆力下降的很快，经常走到一半就忘记自己原来要做什么，而且一睡就是九个小时。

后来，即使孩子们在旁边吵闹他也完全不会被吵醒，但是之前刘爷爷睡眠非常浅，哪怕有人在楼梯间大声跺脚都会被惊醒。

刘爷爷的女儿发现不对，请假带着父亲来到医院检查。

经过检查，发现刘爷爷居然患上了阿尔兹海默症，这对原本幸福美满的一家人来说无疑是晴天霹雳。

阿尔兹海默症，不就是老年痴呆吗！

刘爷爷越想越心惊，险些流下泪来，自己怎么就得了这么一个病，是自己平时的习惯导致的吗？

一、老年痴呆到底是怎么产生的？


老年痴呆，在医学上被称为阿尔兹海默症。

根据我国相关协会的研究表明，我国现在60岁及以上的人群，仅仅罹患此病的人数就已经达到了1507万，并且这个数字还在随时间而增多。

导致老年痴呆的主要病因还未探明，是由多种因素共同导致的大脑萎缩。其中，最为密切的因素便是年龄的增长。

随着年龄的增加，患阿尔兹海默症的风险也会随之增加。

但这并不代表人老了一定就会患上老年痴呆。根据研究表明，只要能做到这六件事，老年痴呆就会‏远离你。

那这六件事到底是什么呢？让我们接着往下看。

二、不想大脑萎缩，多做这6件事

᠎1.经常思考，适度用脑

俗话说得好，“大脑越用越灵光”，“大脑不用会生锈”。

大脑和肌肉是一个道理，肌肉长时间不进行锻炼，就会退化无力，而大脑长时间不使用，也会增加脑部萎缩的风险。

特别是老年人，在退休之后往往过着单调重复的生活，长时间不动脑，不思考，记忆力就会明显下降。不进行深入的思考，脑部的神经连接也会减少，脑部就会逐渐萎缩。

可以每天抽出一些时间进行新知识的学习，或者对旧知识复习。我国因为老龄化的发展，在养老措施方面也进行了不小的投入。

老年人可以进入老年大学或者社区组织的老年活动室学习新技能。

家中也可以准备一些简单的益智游戏或活动，拼图就是很好的一个锻炼大脑的游戏，价格低廉，教学过程也简单。

2.经常锻炼咀嚼能力

咀
嚼是人体多个功能进行活动的一个行为，经常咀嚼‎可以提升海马体的活跃度，神经元的连接也会增加。

老年人在日常饮食中可以添加一些需要多次咀嚼的食物，每天可以‌增加一些坚果的摄入，还有苹果‬、胡萝卜等有嚼劲的食物，可以充分锻炼到自身的咀嚼能力。

咀嚼是口腔感觉器官和头部骨骼进行活动的综合，如果仅仅为了方便只吃流食或者柔软容易嚼烂的食物，就会减少对神经的刺激，加速神经细胞的衰老。

咀嚼还可以锻炼牙齿，对身体是有很大的益处的。

3.良好的作息

人一旦上了年纪，睡眠质量会略微下降。规律、充足的深度睡眠可以帮助身体进行自我修复。

而经常熬夜会导致注意力的集中程度显著下降，睡眠不足导致头脑昏沉，无法思考，严重的甚至会引起认知障碍，进而导致老年痴呆。

但睡得太多也会损害生活健康，睡眠时间过长会影响血液循环，非常影响身体和思维。

因此老年人更要拥有一个良好的作息。

如果突然出现长时间的昏睡，也要警惕起来，阿尔兹海默症的早期症状就有昏睡，记忆力衰退等。

4.拒绝久坐，起来锻炼

美国的研究团队表明，长时间久坐和大脑老化之间有着一定的潜在联系，老年人久坐的时间过长，也会提升老年痴呆的风险。

久坐会导致血液循环受阻，还会引起身体其他部位的炎症，慢性炎症也会影响阿尔兹海默症的发病。

脑部血液流量也会因为久坐而减少，脑细胞缺氧死亡的可能性增大，会诱发病因滋生。

因此来看，锻炼的重要性就更大了。

老年人可以每天进行30-40分钟的有氧锻炼，可以有效的提升自身身体素质，加速血液循环，可以有效的预防老年痴呆。

5.多参加社交活动

老年人很容易跟不上社会发展的步伐，陷入孤立无援的境地是非常可怕的。

随着子女工作的忙碌，空巢老人的现象越发普遍‍，他们会更加孤单和无助，无法进行社交，性格也会更加孤僻。

老年人可以积极参与到身边的社交活动中去，不管是广场舞还是打太极，都能遇到志同道合的人，经常社交可以有效地锻炼语言和肢体，减少老年痴呆的风险。

6.合理饮食，健康生活

长期不吃早餐或长期吃素，重油重盐的饮食也是不健康的。

人体摄取不够足够的营养来供应大脑，会导致大脑过早衰老，功能也随之退化。

如果长期摄入甜食和含铝的食物，也会对大脑造成损伤。长期摄入大量的铝会伤害记忆力和智力，严重情况下还会导致情绪失控，进而影响大脑，导致老年痴呆等系统疾病。

不仅如此，如果有抽⁧烟喝酒的习惯，对大脑细胞的伤害是更严峻的。除了伤害大脑，还会提升心血管疾病的患病几率。

均衡的饮食，多吃有益于身体的食物，像鱼肉、鸡蛋、坚果等食物，可以为身体提供所需的营养，还有利于记忆力的发展，减缓大脑衰老的程度。

除了这六个有利于预防老年痴呆的行为，我们在生活中也要对已经罹患老年痴呆的病人给予足够的关爱和帮助。

老年痴呆的病人无法回忆起家人和回家的方向，这给家人的寻找造成了极大的困难。因此我们在日常生活⁧中遇见疑似的病人时迅速报警，以免出现更严重的事故。

与此同时，我们也要关爱身边上了年纪的老人避免他们成为“空巢老人”。常常关心，常常陪伴，才是老人真正需要的。