小杯白酒、两罐啤酒，"千杯不醉"的豪言壮语，常常成为聚会时的主旋律。

可这个看似"威风凛凛"的刺客，在你沉浸在酒精带来的欢愉中时，可能已经开始对你的身体"下手"了！

小王是一个年轻有为的销售经理，在工作上颇有成就。

但他也有一个"致命弱点"，那就是酷爱饮酒。

每次应酬，小王总是带头喝酒，一喝就是一箱啤酒，有时还要再来几两白酒。

起初，小王并未觉得有什么不适，反而觉得酒量见长，在同事面前很有面子。

然而渐渐地，小王发现自己的身体出现了一些变化:脸色发黄、小腹隆起、记忆力下降……

一次体检，医生告诉小王，他的肝脏和大脑都受到了酒精的严重损害，再不戒酒就会危及生命。

小王这才如梦方醒，他决心戒酒，重新掌控自己的健康和人生。

酗酒有何危害？

与酒密不可分的“肝脏”就像我们身体的"解毒大师"，它主要负责分解和清除体内的有害物质，包括酒精。

但是，如果长期大量饮酒，犹如不停地往肝脏"扔炸弹"，时间一长，肝脏的"解毒"能力就会下降，最终导致肝脏受损。

常见的酒精性肝病包括酒精性脂肪肝、酒精性肝炎和酒精性肝硬化。据世界卫生组织的数据显示，全球约有4.8%的死亡与酒精有关，其中肝硬化就占了一半以上。

而美国一项研究发现，每天饮酒超过30克(约合1两白酒)，患酒精性肝病的风险就会显著增加。

酒精性脂肪肝是酒精性肝病的早期阶段，表现为肝细胞内脂肪堆积。这就像往健康的土豆里注入了过多的"油"，让它变成了"薯条"。

值得警惕的是，酒精性脂肪肝通常没有明显的症状，很容易被忽视。但如果继续饮酒，脂肪肝可能会演变为更严重的酒精性肝炎。

什么是酒精性肝炎？

酒精性肝​炎是酒精引起的肝脏炎症，肝细胞受损，肝功能受到影响。这相当于土豆"烧焦"了，既影响外观，也影响口感。

酒精性肝炎的症状包括食欲不振、恶心呕吐、腹痛、发热、乏力等。如果再不收手，肝硬化就可能接踵而至。

酒精性肝硬化是酒精性肝病的终末期，此时肝脏已经布满疤痕组织，就像一块海绵变成了一块石头。

一旦出现肝硬化，肝功能衰⁤竭、食道静脉曲张出血等严重并发症就可能发生，危及生命。

美国胃肠病学会的一项研究显示，酒精性肝硬化患者的5年生存率仅为60%左右。

更可怕的是，有研究发现，即使戒酒，肝脏的恢复也需要很长时间，有时甚至永远无法恢复到健康状态。

因此，与其事后"亡羊补牢"，不如现在就给肝脏一个"戒酒令"，让它远离酒精的伤害，永葆"解毒"威力。

喝酒会加速脑部老化

除了肝脏，酒精的另一个"攻击目标"就是我们的大脑。

大脑就像一台精密的计算⁦机，酒精就像一个"病毒"，会干扰大脑的正常运作，加速其老化。

酒精进入血液后，会迅速通过血脑屏障，直达大脑。

它会干扰神经元之间的信号传递，导致短期的认知和协调能力下降，这就是我们通常所说的"醉酒"状态。

但是，如果长期大量饮酒，酒精对大脑的伤害就不仅仅是短期的"宕机"，而是会导致永久性的"硬件损坏"。

德国一项研究发现，长期重度饮酒者的大脑体积要比不饮酒者平均小10%以上，相当于大脑提前老化10年。

这就像一台电脑，原本有1000G的硬盘，现在只剩下900G甚至更少。大脑萎缩意味着神经元的大量死亡，认知功能的下降。

除了大脑萎缩，酒精还会损伤大脑的白质。

一项发表在《酒精与酒精中毒》杂志上的研究显示，酗酒者的大脑白质密度明显低于正常᠎人，就像"光纤"出现了大面积的"断线"，信号传输质量大大下降。

可以说，酒精对大脑的伤害是全方位的，从结构到功能，从硬件到软件，无一幸⁦免。

这种伤害不仅会导致认知能力下降，还会增加阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的风险。

据估计，酗酒者患阿尔茨海默病的风险是普通人的3倍。

著名物理学家霍金在大学时期就是一个"酒鬼"，经常醉酒，导致学业一度受到影响。

幸运的是，霍金及时意识到了问题的严重性，成功戒酒，最终成为了一代科学巨匠。

但并非每个人都有霍金的觉悟和毅力，很多人却因为酒精而断送了大好前程，甚至生命。

远离酒精，拥抱健康

了解了酒精对肝脏和大脑的危害后，我们更应该采取行动，远离酒精，拥抱健康的生活方式。

一是我们要学会说"不"。

在社交场合，难免会遇到
劝酒的情况，这时候，我们要坚定地拒绝，不要因为"情面"而委屈自己的健康。

可以试试这些委婉而有效的拒酒方式:"我今天开车，不能喝酒"，"我最近在减肥，酒精热量太高了"，"我有胃病，医生嘱咐不能喝酒"……

找到适合自己的理由，坚定地说"不"，久而久之，大家就会理解和尊重你的选择。

二是我们要找到替代酒精的乐趣。

很多人饮酒是为了放松心情，缓解压力，但酒精带来的放松是短暂和虚幻的，过后往往会让人感到更加空虚和沮丧。

不如‏找一些更健康、更有意义的放松方式，比如运动、冥想、听音乐、看书、与友人聊天等，这些方式不仅能让你真正放松，还能给你带来持久的快乐和满足感。

三是我们要营造一个无酒的环境。

如果家里总是存放着酒，在闲暇时刻，很容易产生"来一杯"的冲动。不如把家里的酒都清理掉，换成健康的饮品，比如鲜榨果汁、花草茶、气泡水等，让自己处在一个无酒的环境中，远离诱惑。

同时，也可以鼓励家人、朋友一起加入"无酒挑战"，相互支持，共同进步。

选择远离酒精，拥抱健康，需要我们跳出"酒文化"的圈子，抵御社交的压力，学会照顾自己的身心需求。

这个过程可能不容易，但带来的收获是无可估量的:一个清晰的头脑，一个健康的身体，一个充满希望和可能性的人生。

让我们从今天开始，向酒精说"再见"，向健康说"你好"。用积极的生活方式来武装自己，用良好的习惯来塑造自己，

相信在不久的将来，我们就能收获一个更好的自己，一个无惧挑战、充满活力的自己!

参考资料：

民福康 2023-10-1《新研究发布！提醒爱喝酒的朋友，天天喝酒最伤2个器官》

硕医生谈健康 2023-01-09 《喝酒后，若身体出现这5个现象，或说明你已不适合喝酒，建议早戒》

肿瘤的真相与误区 2021-09-25 《喝酒上瘾是一种精神疾病，自行戒酒危害大，学会4招安全戒酒》