慢跑，怎样做到真正对身体健康有益？纯原创分享！

慢跑是一种中等强度的有氧运动，它的速度比快跑慢，但比快走快。慢跑通常被用来提高心肺功能、增强肌肉耐力、促进减肥和维持健康。

上‍面这句话，这是我转载于百度上的，这个说法不全对！！

慢跑经常会被人误解，以为只要慢慢跑，就是慢跑，就是对身体有益的！这个和前些年的新车拉高速是一样的误解！慢跑=低心率慢跑（不是慢速度跑），而新车拉高速=拉高转速（不是拉高车速）

我定义慢跑的含义是：在身体状态良好的情况下（在没有熬夜，没有以下疾病的情况下：严重心脏病患者、心血管疾病患者、糖尿病‎患者、隐匿性疾病患者、腰间盘突出患者、严重肥胖者、膝关节受过严重伤害者、近三个月内曾发生过心绞痛者、经期女性、手术后恢复期、年龄太小（10岁以下）、年龄太大（80+）、关节炎、半月板或‫韧带损伤或做过关节人工置换的人、⁩有心脏病的人、有颈椎病、腰⁡病、骨质疏松），以你的有氧心率去户外慢跑40-60分钟。

这里有很多的前提条件！刚才我说的是身体条件，也叫自身内在条件

还有几个外在条件，我们也必须得说一说

首先是你的装备，一定要慢跑缓震鞋+跑步袜（鞋码要比平时大一码，袜子要比平时小一码，就是我们常说的大鞋小袜），衣服要穿速干透气，裤子也要穿速干透气的！

其次是时间，第一个是跑步的时间节点，最好是早上7-9点钟，其次是下午2-5点钟，然后是饭前或饭后1个小时左右，第二是跑步的持续时间，最好保持在40-60分钟，时间太短起不到作用，时间太长的危害太多（强度大恢复慢，容易受伤，胶原蛋白‎流失容易衰老等等）

还有就是跑步的地点，最好选择比较开阔，有少量人流量的地方，公园啊，绿道啊最佳（最好不要在大马路上跑，空气质量太差，对身体有害），冬天不要去风太大的地方，夏天不要去‌太阳直射的地方​。

然后就是如何跑，我们这里首先要注意的是一定要循序渐进，我是快走了2个月后，才开始慢跑，从1km-2km-3km-4km-5km逐步累加，每次以40-60分钟为宜，强度以微微出汗最好（心率保持在180-年龄，比如你40岁，那么跑步的时候心率上限就以140为准，初跑可以买个手环或手表，后期能保持跑步的习惯的时候，可以适当买一个好一点的手表，能更好的监控跑步数据和状态），切忌跑步的时候追求速度，因为你要随时告诫自己，我们不是运动员，我们是以强身健体为主！我们不追求成绩，不追求站台，不追求名次！

跑步切忌心急！看见身边 大神抬腿就是半马，抬腿就是3分、4分配速！这些和健康无关！

马拉松本来就不是一项对身体有益的运⁠动，不知道大家赞同我这个观点不？希望对我这项观点持赞同意见的，帮忙把赞赞点一个！谢谢！