#健康科普

跑步一定要比谁快吗？

大家听说过“超慢跑”吗？

这是在家中就能进行

而且很适合冬天的运动

图片来源：千库网

什么是超慢跑？

超慢跑是一种低强度、以每分钟约180步频率进行的慢速跑步，旨在保持低心率，以促进脂‫肪燃烧和提高耐力。

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这种方式不仅关注身体锻炼，还注重心理健康，倡导在轻松愉悦的状态下进行运动。

超慢跑的优缺点

1.低冲击性：超慢跑速度较慢，可减少对膝盖和其他关节的压力。

2.提高耐力：长时间的低强度运动，有助于增强心肺功能和身体耐力。

3.心理放松：轻松的节奏可帮助减压，提升心理健康，甚至被视为一种冥想方⁨式。

4.方便易行：不需要特殊设备，可以在家中或任何地方进行。

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但是，超慢跑强度不足，对于追求高强度训练的人来说，可能无法满足需求。

长时间的重复动作可能让运动者感到无聊，可以配合音乐或其他娱乐活动来维持兴趣。

超慢跑适宜人群

超慢跑几乎没有年龄限制，尤其适合初学者、中老年人‫、肥胖人群和恢复期患者等。

没有运动基础的人，可通过超慢跑逐步建立锻炼习惯；由于其低冲击性，适合老年人；经历过伤病的人，可在医生指导下进行超慢跑以帮助身体恢复。

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不过，‫对于有心血管疾病、关节问题的人群，建议在运动前咨询医生。

超慢跑注意事项

1.适当热身：确保开始前充分热身，以提高身体温度和关节灵活性，减少受伤风险。

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2.穿着适合：选择舒适、透气的运动服装，以保持体温并避免过冷或过热。

3.注意呼吸：在寒冷天气中，深而均匀的呼吸可确保氧气供应充足并减少疲劳感。

适合冬季的其他运动

1.游泳：水中活动对关节友好，同时能锻炼全身。

2.瑜伽或普拉提：增强柔韧性和平衡能力，有助于放松身心。

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3.力量训练：使用哑铃、弹力带等器械进行全身肌肉锻炼，可以有效提高肌肉量和基础代谢率。

4.跳绳或舞蹈：这些有氧运动能够提高心率，也具有趣味性，有助于保持锻炼动力。

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超慢跑

是一种适合大多数人的运动方式

让我们一起跑起来

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来源 | ‮沪小康

文编 | 许雁

美编 | 许雁

校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷

内容审核 | 余宗蓉 黎因

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