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⁩我们常常听到一句话：“人活多久，睡觉就能告诉你。”似乎，睡觉的质量和方式能反映出一个人健康的很多方面，甚至能预测寿命的长短。

你是否曾注意过，身边有些人总是能睡得香，甚至一觉到天亮，醒来后看上去精力充沛，面色红润；而另一些人，却总是失眠多梦，甚至一夜之间就感觉老了十岁。睡眠，真的和我们的寿命有着千丝万缕的关系吗？

在我多年的临床经验中，我见过许多患者，观察过他们的睡眠状况，逐渐形成了一些规律。

睡觉的方式、时间，甚至入睡后的质量，都能反映出一个人身体的健康状态，而那些寿命较长、身体状况良好的人，他们的睡眠往往有一些共同的特征。

睡眠质量好，入睡快

我们医院曾接诊过一位80多岁的老人，身体依然硬朗，每天早晨起床都精神奕奕，仿佛年轻了20岁。通过一番询问，我们得知他几乎每晚都能在10分钟内入睡，且整晚无中断地深睡。

作为医生，我对他进行了详细的睡眠调查，结果显示，他的睡眠周期非常规律，深度睡眠时间超过4小时，他的睡眠质量之好，给他带来了充沛的体力和极好的精神状态。

科学研究也表明，入睡快并且能维持深度睡眠的人，通常拥有更好的心血管健康和更低的糖尿病风险。据一项研究显示，睡眠质量高的人，其患心脏病的概率比睡眠质量差的人低30%以上。

对于健康的长寿而言，能够迅速进入深度睡眠，减少浅睡眠的时间，对身体的修复尤为重要，深度睡眠期，正是人体新陈代谢、免疫力修复最活跃的时候。

睡觉时不打鼾，呼吸平稳

有些人的呼吸问题看似与寿命无关，但其实从医学角度⁠来说，睡眠中的呼吸状况是衡量寿命的重要指标。

比如打鼾、呼吸暂停等问题，常常与心脑血管疾病、呼吸系统疾病以及高血压等密‎切相关。

曾经，我接诊过一位70多岁高龄的患者，虽然她体型较胖，但从不打鼾，睡觉时呼吸平稳，甚至不曾出现过夜间憋气的情况，我们做了相关检查，发现她的心脏、血管情况非常好，肺功能也没有问题。

从生理学角度分析，睡眠中出现严重打鼾甚至呼吸暂停，意味着气道受阻，供氧不充分，容易引发心脏负担加重、血压升高等问题，这些长期积累的健康隐患，不仅影响日常生活，还可能直接缩短寿命。

一项研究指出，持续的打鼾和睡眠呼吸暂停会使心血管疾病的发病风险增加2倍，因此，睡觉不打鼾、呼吸顺畅、没有阻塞性呼吸暂停的人的寿命一般较长。

睡觉时不做梦，心态平和

不少人都经历过熬夜工作后的睡眠状态，躺在床上不安地
翻来覆去，梦中时而惊醒，时而心跳加速。

事实上，睡觉时经常做梦，尤其是做噩梦的情况，往往与压力、焦虑和心理负担过重相关。

睡得不安稳的人，体内的应激激素——皮质醇水平会长期升高，久而久之，免疫力下降，心脑血管风险增加，甚至引发更严重的疾病。

我曾遇到过一位70多岁的女性患者，平时为家人操劳得多，睡觉时经常做梦，且容易醒来。

她常感到焦虑，尤其在夜晚，通过细致的沟通，我们发现她最近心情压力较大，且长期未能得到有效的情绪疏导。

改善她的情绪后，她的睡眠情况有了显著好转，梦境减少，睡眠质量提升，整体健康状况也得到了明显改善。

根据一项研究，长期的心理压力和焦虑感会导致睡眠质量下降，并且对心血管健康、免疫系统功能产生不良影响，因此，保持心态平和、避免在睡前过度思虑，是长寿的重要因素之一。

睡眠时间适中，作息规律

睡眠时间和作息规律的适度，是维持身体健康的关键，作为医生，我经常建议患者要保持每天7至8小时的睡眠时间，而寿命较长的人，他们的睡眠时间通常都较为稳定，且规律。

就像我曾接诊过的一位80多岁高龄的男性患者，他每天晚上10点准时入睡，早晨5点30分起床，且从不熬夜。他的睡眠时间虽然只有6个小时，但却非常规律，且在早晨醒来时，身体感觉充满能量。

事实上，医学研究早已表明，作息规律与寿命长短之间具有密切关系。

一项研究表明，长期作息不规律，尤其是经常熬夜的人群，寿命相对较短，且患慢性疾病的风险较高。规律的睡眠模式可以帮助调节体内生物钟，维持激素的正常分泌，进而降低多种疾病的风险。

睡眠中的体位舒适，减少关节和脊椎的压力

长寿的人常常有一个共同点，那就是他们的睡眠姿势通常会考虑到身体的舒适与支撑，避免长期压迫身体的某一部位。

例如，我曾遇到过一位年80多岁的老人，虽已年迈，但关节活动自如，步伐稳健。

通过询问她的睡眠习惯，我了解到，她长期以来睡觉时总是采用侧卧姿势，且会用合适的枕头支撑颈部，保持脊椎的自然曲线。

这种睡姿不仅有助于减轻脊椎和关节的负担，还能有效预防慢性疼痛的产生。

长期的错误睡姿，比如趴睡或枕头过高过低，可能对脊椎和关节造成不良影响，增加慢性疼痛的风险，甚至影响身体的正常发育与修复。

医学研究表明，正确的睡姿可以降低患上脊椎病、颈椎病等疾病的风险，并且有助于保持体力和活力，从而延长寿命。

睡眠的质量、规律性和舒适度与寿命之间有着直接的关联，良好的睡眠不仅能让身体得到恢复与修复，还能保持精神和情绪的稳定，降低多种慢性病的发生概率。

作为医生，我深知，睡眠健康往往是我们忽视的长寿密码，通过调节睡眠的方式，改善睡眠质量，可能就是走向健康、延长寿命的重要一步。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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参考资料

[1]王重建.基于心理健康维度的农村老年人健康预期寿命测算——多状态马尔科夫模型,中华疾病控制杂志,2024-03-10