寒冷天气户外跑步，如何穿得更舒适？

关注小龟

随着天气逐渐降温，相信很多喜欢户外运动的伙伴都在纠结该怎么穿？

穿多了嫌热，少了又嫌冷，怕感冒。

小龟整理了一套秋冬户外装备公式-洋葱式穿衣法，从-5到15℃，无论什么天气温度都可以驾驭，即使户外运动出汗了也不用担心不舒服，很轻便很保暖。

配图来看 ⁢

️＞15°

短裤＋短袖⁨

如果感觉冷，短裤＋修身速干长裤，短袖外加一件皮肤衣，运动热了后皮肤衣脱掉系腰上很方便；

️ 5⁣-15°

长袖＋短裤＋压缩袜

贴身穿中等厚度的运动型长袖，买紧身速干、透气⁨保暖的材质；

短裤＋压缩袜避免了穿太多不舒服，也避免了腿部受冻；

️ ＜5°

上衣（抓绒面料的贴身运动长袖）+羽绒背心+短裤里面套压缩裤/弹力​裤

帽子、手套、魔术头巾视情况而定；

羽绒背心一方面能帮助保持核心体温，另一方面，胳膊部位又能充分散热，同时还不会影响摆臂。

头颈部是冬季暴露最大的部位，为减少风吹过头颈部造成的不适，可戴帽子或使用魔术头巾，手套看个人习惯。

✍适合<⁨;-5°的洋葱⁧式穿衣法

分三层穿衣（内层、中层、外层） 兼顾排汗、保暖、防风防雨；

内层为排汗层

让汗水很快通过衣服挥发出去，推荐速干或者羊毛面料的上衣；贴身的衣裤最好是运动型的，不要穿棉质衣物，因为它会吸收并保存皮肤上的水分，一旦开始出汗，身上便形成了一个小的潮湿环境，这会吸走身上的热量；

❤️中层为保暖层

推荐抓绒外套或羽绒背心，天气凉时用来暖身；

外层为保护层

选择具有防风️、防雨️、防雪❄️、越野跑防刮擦等功能的冲锋衣或风衣，尽量挑选腋下有拉链的衣服，在身体感知温度太高或汗水太多情况下，打开拉链会加速透气；

帽子选择抓绒的，要轻便、保暖、吸汗；很冷的话再配个速干头巾保护颈部，也可以当帽子使用；

3点保暖小贴士：

如何解决冬季跑步汗液停留在体表带来的不适感？

1、跑完步后迅速换一身保暖的贴身衣服。

（长距离跑步，提前做做攻略，找一处有存物柜的公园，南京的玄武湖​就设置了2处存物柜，非常贴心）；

但如果你实在不方便携带衣物，那么最好随时带一个干毛巾擦擦汗，然后尽快回家，以免感冒；

2、拉伸回家再做，耽误一会儿不会有什么影响，尽量避免在外停留的时间；

3、出门尽量选择一件轻便的外套，跑热了系在腰上，跑完了将外套穿上，出门时你一般会穿一件外套，而跑开后由于发热，跑友往往会脱掉外套系在腰上，跑完步后将外套穿起来，减少热量散失或者起到防风作用。

今日话题：

你所在的城市，现在温度如何？推荐一处你喜欢的跑步公园？