我是一位50+中年女性，2025年挑战一下自己，每天在头条记录2000左右的文字，和大家唠唠嗑、互动分享，感谢大家阅读！欢迎大家在评论区唠唠自己的观点！

去年刚刚退休，我那会儿的心情是有点忐忑的，我怕在家无事干，会不会太无聊，又不敢出门，好像有点“犯罪感”：“今天明明不是双休日，别人都在上班，你在干嘛呢？”

也常听别人说，退休了就意味着生活没规律，生活太空虚，被生活家务所困扰，没有价值感，久而久之，人便颓废了。

经历了一年的退休生活⁠，我度过了不能适应的忐忑期、无所事事的空虚期，终于来到了逐渐规律的适应期。今天，请大家来听我唠唠我在家这样安排自己的退休生活，我安排7件事来充实我的生活：吃、喝、行、睡、书、写、听。

第一件事：吃。我是一日两餐。

早餐一般是9：30左右吃，午饭不吃，饿的话就吃一点零食点心，不饿就不吃，晚饭一般早一点，5-6点吃。

我之前看过一本书《揭开乾隆长寿之谜》，书中说乾隆皇帝修身养性，保养有方，饮食有度，是中国历史上300多位帝王中最长寿的一位。他通常早晨5点起床，8点用早膳，下午3点左右进晚膳，一天两顿，晚上再进些零食茶点。注重合理饮食，主要以清淡为主。

202‌5年，我的饮食主要以素食和清淡为主，尽量减少外出吃饭，‪以自己家里做的健康饮食为佳，消化科医生曾建议有‭肠炎的我不要暴饮暴食，要忌口，每顿7分饱，晚上8点以后不吃任何东西，不加重消化道负担，也养脾胃。总之，吃得少，吃得淡，吃得慢，吃得也健康。

第二件事：喝。早晨空腹喝一杯温开水，然后上午喝茶，下午一杯咖啡。

空腹温开水，有助于清洁肠道，喝完利于排便，很有效。之后上午工作的时候，一壶茶放在电脑旁边，工作之余喝点茶非常解乏和解压。

最近的下午，我居然迷上了咖啡，养成了每天下午一杯自制咖啡的习惯。原来我的睡眠不是很好，一喝咖啡就失眠，现在淡淡的加了牛奶的拿铁咖啡，让我下午的精神倍增，倒也不影响睡眠，很不错。

第三件事：行。就是行动，运动
，锻炼。这个我可要细细地说了。

01 起床前，我会先在床上做个“仙人揉腹”，就是在被窝里，把衣服拉上去露出腹部，然后把双手心搓热，按摩腹部，从心窝处一直按摩到下腹部，一共50下；然后再顺时针揉腹50下。

02 起来坐在床上，用双手食指当成梳子梳头，按摩头皮，自上而下，50次。如果起的早的话或者天气比较暖和，我会在床上跟做瑜伽约1-2个小时。

03 起床，上厕所，喝温水，然后做我自创的早锻炼操，就是踮脚、扩胸等动作，还有拍八虚操，加起来约10分钟。

04 吃好早饭约1个小时后，我会做把八段锦，约15分钟。

05 下午写作时间久了，我会起来活动一下身子，做个拍打操和八部操，约40分钟。

06 天气好，没有风的日子，我会晚饭后出去散散步，会去家对面的河边或者和平公园。

07 晚上睡觉前，我会趴在床上做个金刚趴，拉伸一下，有助于睡眠。

当然，这以上的7项内容一天都要完成的话，是需要较多时间的，而且也要非常自律和勤劳的，我可能就会偷懒一下，偷工减料一点，但我睡前的金刚趴和起床前的仙人揉腹基本不会拉下。

当然，我的“行”里面还包括了每天的家务，譬如打扫卫生、做做饭等。

第四件事：睡。睡觉一直是我非常注重的，因为睡不好，就更想好好睡。

我一般晚上10点以前能上床，但要求自己10点半熄灯，但往往会被手机困住，所以，今年我要求自己睡前不看手机，应该说明确9点以后没有特殊情况不看手机，就看一会书。所以，现在的我是9点半左右上床，然后10点半以前熄灯睡觉，强制睡觉。

早晨一般是睡到自然醒，夏天的话倭点左右就起床了，冬天怕冷，我大概要睡到8-9点，但这样睡，确实很舒服，我明显感到自己能睡饱，情绪也很稳定，不会像之前因为睡不好而烦躁不安。

为了让自己睡得更好一‏点，我一周大概会有4-5次睡前泡脚，天冷就泡的更欢了，双脚暖暖的睡觉很舒服。而且我最近还尝试着穿着袜子睡觉，感觉特别好，双脚一直保着暖，不会凉。

第五件事：书。这看书就是我生活中不可缺少的一件事，多看少看，都得看，不然就会觉得缺少点什么。

每天上床后看一会书，不计时间，看累了就睡，其实这个点看书，有点助眠的作用，因为很安静，眼睛会看酸，就能睡了，当然看到好看的情节，有时候也会放不下来，那就会睡得晚了。

白天工作累了，也会看一会书，就当休闲和消遣。最近在看迟子建的《伪满洲国》，一部几十万字的长篇小说，挺好看的，我非常喜欢迟子建写的小说，她的书一本都不想错过。

2024年的时候我挑战十不买，其中也包含了书籍，结果真的做到了，一本都没买，也没关系，家里的书架上其实还有好几本书没有看过，2025年争取把它全看完。

对了，前不久在逛书店的时候，看到一本《猫鱼》，是陈冲的自传，今年想买来读一读。

第六件事：写。这是赖以生存的工作，也是一生最喜欢的爱好，活到老，写到老，知道老眼昏‎花写不动就搁笔。

01 单位写稿改稿肯定是首要的工作，在此基础上才能写其他文字。

02 写稿投报社，之前是报社专栏的主要撰稿人，所以积极写稿组稿投稿也是我的工作，今年想多写一点科普稿。

03 2025年给自己定的目标，每天在头条上写记录文章一篇，2000字左右，微头条任意条。

04 微信公众号要经营维护好，把今日头条上写的文章，选择质量好一点的推在公众号上，保证每周有推文，希望今年涨粉到500。

05 勤写读书笔记，尽量做到一本好书一篇笔记，每篇都投稿。

06 每天都会继续写手账，安排自己每天的工作，每天晚上再复盘，只有写下来才会有存在感，才会重视，譬如去年写了挑战十不买，最后真的做到了。 所以，今年也写下我的写作目标，去年发表19篇，今年争取发表30篇。

第七件事：听⁩。我的耳鸣持续很久了，我也不知道如何保养它，只求它不要太严重，我怕我有一天会失聪，听不到声音的我会感到很无助的，所以，我决定从现在起就让它多听听好听的声音。

我每天都会听书，每天听一篇李蕾讲经典里的经典文章，听一篇樊登讲书，这些我都是付了年费的，这个我不会吝啬的，一切照旧。

我做家务或写作的时候都会听音乐，我喜欢听任素兮的歌，很轻松随意，听了心情很好。

每晚做金刚趴的时候我会听一遍“十点读书”的文章，差不多10分钟，刚刚好。

每当元旦一过，就会在农历新⁨年到来之前纠结，这2025年是真的来到了吗？我是不是要好好复盘2024年做了什么，可就是找不到痕迹，这下好了，我打算在2025年每天记录头条日记，和大家唠唠嗑的同时，也是我的生活痕迹，待到年终，我就有复盘的记录了，太棒了，你们说呢？