优质碳水饮食与减肥：一个月真的能瘦10斤吗？

我是三元，一名来自广东的微胖女生，喜欢分享美食+养生+减脂的做法，欢迎一起讨论[比心]。

大家都知道，“减肥无捷径，只有管住嘴和迈开腿”。

这个减脂餐里面可是有大学问的，不是一味地控制饮食（水煮菜），不吃碳水，纯靠饿瘦不可取。

今天为大家分享一道我亲测十分管用的轻食减脂餐土豆鸡‬蛋沙拉。

食材非常简单，家里土豆有吧，鸡蛋有吧，生菜总有吧，单吃寡淡无味，把它们整合在一起，那就是人间美味。低卡低脂，还巨掉秤。

生菜的脆爽+土豆的绵密⁨+鸡蛋的Q弹，再淋上酱汁‬，口感层次超丰富的。

这是优质碳水和优质蛋白质的组合，营养健康，还很饱腹。

中午吃了一小碗就感觉到饱了，一直可以撑到晚餐都不会饿。不知不觉就掉秤了。

正在减脂期的家人们，真心分享，无广，快去试试。

食材有土豆、鸡蛋、生菜。

土豆和鸡蛋先上锅蒸熟，鸡蛋剥壳备用。‭

趁热把它们放入碗中，用勺子碾压成泥，不用特别碎，有点颗粒感会更好吃。

生菜清洗干净切碎，同样不要切太碎，吃起来会更清脆。

调一碗酱汁：2勺生抽+1勺陈醋+半勺香油+白芝麻+黑胡椒‏粉搅匀。

把酱汁淋上去搅匀就可以开吃了。

轻食店‬一份卖到几十块，自己做成本不用5块钱，干净又卫生。

简单好吃还能掉秤，减脂的朋友快去试试吧。