你的身体是一座庙宇，这是比较恰当的说法。我们必须保护我们各自的神庙，无论是情感上还是身体上。没有什么比练习拜日式更好的啦。

它包括12个体式，这些作用于你身体的每一个部位，以增加灵活性和检查重要器官。将Surya Namaskara（拜日式）融入你的日常生活是保护你身体的最有益的方法之一。而且完成一个循环只需要几分钟⁤。

下面是12个体式的简单介绍，一起来看看拜日式练习如何帮助你获得更灵活，健康的身心：

1，Pranamasana 祈祷式

Pranamasana有几个优点。它改善身心平衡和姿势，打开心轮，拉伸肌肉，帮⁠助解决肠胃问题，安抚心灵和精神。

2.Hasta Uttansana，手臂上举式

如果你感到筋疲力尽或焦虑，Hasta Uttansana是很好的。它也有益于那些患有哮喘的⁠人。

3.P‍ada Hastasana，站立前屈

Pada Hastasana对于患有骨质疏松症的人来说是一个很好的体式。它刺激膝盖和大腿。它拉伸腿筋、髋部和小腿肌肉，是治疗下背部疼痛的极好姿势。它对改善头痛、焦虑或压力也很好。

4.Ashwa Sanchalanasana，骑马式

Ashwa Sanchalanasana增强脊柱，增加肺活量。对你的肝和肾也有好处。

5.Dandasana，板式

体式为手臂平衡体式准备身体。它可以增强腿部、手臂和手腕的力量。它拉伸腿筋，改善背部和脊柱肌肉。对于有高血糖的人来说，这是一个极好的姿势。

6.Astanga Namaskara 八体投地式

Astanga Namaskara有助于改善脊柱的柔韧性。它通过放松肌肉来缓解肩部和颈部的紧张。对肩膀和腿也有好处。

7.Bhujangasana 眼镜蛇式

眼镜蛇式它拉伸腹部肌肉，平坦腹部，改善消化系统，并打开你的思维，迎接新的机会。

8.Adho Mukha Svanasana下犬式

Adho Mukha Svanasana有几个好处，包括放松神经和缓解紧张，以及增加血液循环。这也是一个很好的女性瑜伽动作，改善女性背部不适，头痛，或更年期症状。

9.Ashwa Sanchalanasana骑马式

Ashwa Sanchalanasana对肺部、心脏和血液流动的影响对皮肤的皱纹、再生和光泽有影响。

10.Pada Hastasana，站立前屈

更好的发质源于头皮血流量的增加。此外，它还能提高注意力，有助于治疗鼻腔和咽喉疾病。

11.Hasta Uttansana，手臂上举式

⁤这个体式有助于肩膀下垂，并促进全身血液循环。

12.Pranamasana，祈祷式

我们从祈祷式开始，以同样的姿势结束。怀着感激之情，确保在放松的状态下完成“Namaskara”。

这12个体式组成了一套序列，建议2-3轮开始，逐渐增加练习的数量以获得更好的效果。定期练习它将为你提供Surya namaskar的所有好处，如改善皮肤和头发纹理，减肥，增强血液循环，以及促进整体健康。