徒步爱好者必备！这套准备动作让你先行掌握～

凤城百里徒步要开始啦！

小伙伴们都准备好了吗？

徒步之前

如何做好体能准备呢？

走完之后

是不是感觉腿都快“废”了？

如何能尽快“满血复活呢？

这些热身预防与肌肉放松动作

来看看医生怎么做的

参赛者们

一定要学哦~

头颈部

上下左右，各个方向，大约两分钟

在徒步过程中

因长时间的行走

难免出现长水泡、脚踝扭伤、晒伤

蚊虫叮咬、失温以及中暑等情况

还要记得

携带防虫喷雾

穿着防晒服装

涂抹防晒霜

……

小伙伴们

有了这些小知识

是不是对完成徒步的目标

有了更加安心的保障？

徒步还没开始

还需要注意

关注自身健康状况

保持合理饮食和良好的心态

保持适当的基本运动哦~

制作：刘青青

二审：陆梓维

三审：李丽珍